頸椎操的鍛煉方法主要是進(jìn)行頸椎的屈伸、旋轉(zhuǎn)、左傾、右傾以及功能鍛煉，由于頸椎的結(jié)構(gòu)比較薄弱，需要承擔(dān)頭部的負(fù)荷，同時又有最大的活動度，所以頸椎在脊柱當(dāng)中比較非常發(fā)生退變，也容易受到外傷的影響。平時每工作1-2h，應(yīng)該主動進(jìn)行頸椎的活動訓(xùn)練，進(jìn)行前屈、仰伸、左側(cè)旋轉(zhuǎn)、右側(cè)旋轉(zhuǎn)、左側(cè)屈、右側(cè)屈等鍛煉，都有助于增加頸椎的活動度，避免肌肉處于痙攣、缺血狀態(tài)，有助于避免頸椎的曲度變直。同時也可以主動進(jìn)行頸肌的抗阻訓(xùn)練，用雙手抵住前額，用力向前屈，雖然活動度很少，但可以增加頸椎前部肌肉的力量，還可以用雙手抱頭后部，進(jìn)行后部的抗阻訓(xùn)練，也有助于增加頸椎周圍整個肌肉的強(qiáng)度鍛煉，能夠有效避免頸椎退變。通常可以在晚上睡覺之前做一組頸椎操的鍛煉，有助于使頸椎更加穩(wěn)定，避免肌肉痙攣，從而延緩頸椎退變，自己主動進(jìn)行功能鍛煉比按摩、理療等其它方法更為有效和實用。