自卑心理是指人們?cè)谀承┓矫娓杏X(jué)不如他人，存在差距，繼而產(chǎn)生羞恥的體驗(yàn)，緩解自卑心理避免影響正常生活，通常分為如下步驟： 1、接納和擁抱自卑體驗(yàn)，看到與他人的差距，正視自己的不足，放平心態(tài)； 2、轉(zhuǎn)化自卑心理，所謂的轉(zhuǎn)化就是積極克服自卑心理，由自卑變得不自卑。通過(guò)挖掘個(gè)體潛在優(yōu)勢(shì)，看到自身好的方面，與自卑心理抵消； 3、進(jìn)一步分析，排除幻覺(jué)式自卑心理，比如有的女孩實(shí)際面容姣好，但總覺(jué)得自己不夠漂亮，在同男友吵架分手時(shí)，過(guò)度的減肥和修飾自己，歸因于長(zhǎng)相，但實(shí)際上是自卑、虛幻的感覺(jué)所引起； 4、如果自卑對(duì)個(gè)體的影響過(guò)大，涉及至工作、生活、學(xué)業(yè)，誘發(fā)焦慮、抑郁的情緒體驗(yàn)，甚至產(chǎn)生心理疾病，需要患者及時(shí)就醫(yī)。通過(guò)和心理醫(yī)生的溝通交流發(fā)現(xiàn)自卑下隱藏的心理原因，包括認(rèn)知上的偏差和既往生活中的心理創(chuàng)傷，通過(guò)修補(bǔ)創(chuàng)傷，才能根本上緩解自卑心理，從而接納不如意和不如他人的感覺(jué)，恢復(fù)陽(yáng)光的心態(tài)和積極的生活方式，最終擺脫自卑。