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怎樣克服社交恐懼癥
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)第六醫(yī)院 張衛(wèi)華 副主任醫(yī)師
社交恐懼癥如果偏輕可以進(jìn)行自我調(diào)整,社交恐懼癥指在社交場(chǎng)合上過(guò)度緊張,這是一種焦慮表現(xiàn),不是單純的自然反應(yīng)。人處于某種場(chǎng)合比如第一次公開(kāi)發(fā)言時(shí),都會(huì)有緊張的表現(xiàn), 90%以上都會(huì)有該表現(xiàn),但這種情況不會(huì)讓人特別痛苦,都在自己的調(diào)整范圍內(nèi),這是一般的緊張反應(yīng)。如果超出這種程度但自己能夠克服,雖然比一般人感到更容易緊張、心跳快、呼吸急促,甚至聲音發(fā)顫但還能完成事情,這種情況下可以自己嘗試做調(diào)整。
往往這種人會(huì)有一個(gè)要求,希望自己表現(xiàn)的足夠好,發(fā)言要足夠精彩,足夠引起大家的共鳴,對(duì)結(jié)果要求過(guò)高或期望過(guò)高,但往往不能夠完全由自己控制。我們需要控制的是過(guò)程,所以如果把過(guò)程做好,只要把自己想說(shuō)的表達(dá)清楚,至于大家反響如何不是我的問(wèn)題,如果從這個(gè)角度理解問(wèn)題,可能較輕的社交焦慮就能夠得到很好的改善。如果癥狀偏重并伴有其它癥狀要及時(shí)就診,必要時(shí)需藥物治療。
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