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吃什么食物有助于睡眠

參與醫(yī)生

北京大學(xué)第一醫(yī)院 黃世昌 副主任醫(yī)師
吃飯和睡眠不是一種矛盾現(xiàn)象,吃飯的目的是支持正常的生理活動。正常飲食可以支持完成正常的睡眠。如果有失眠癥,出現(xiàn)睡眠障礙,應(yīng)該請醫(yī)師指導(dǎo),查明病因,醫(yī)生開具處方進(jìn)行一定的治療。建議這樣的病人進(jìn)行如下飲食: 1、清淡飲食,包括蔬菜,水果和五谷雜糧等,日常生活當(dāng)中,主食和副食一般都不會影響睡眠; 還可以吃水果,比如香蕉,沒有腎臟病、血糖升高、糖尿病的情況下,可以適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉,能夠通氣、治療抑郁、安眠通便,蘋果也是很好的水果,含有纖維素、葡萄糖、微量元素,有助于正常的生理調(diào)節(jié); 干果含有微量元素,對大腦神經(jīng)細(xì)胞的正常代謝也起到支持作用,但是這些東西不是主要的,只是生活調(diào)節(jié)的一部分,無需過多地食用香蕉或干果,可能引起代謝方面的問題; 2、避免引起興奮、引起睡眠障礙的食物和飲品,比如咖啡、濃茶,這些東西都可引起過度興奮,使睡眠質(zhì)量更差,興奮過度到一定程度以后也會抑制,但是患者自己無法掌握,這對矛盾無法和諧,達(dá)不到調(diào)節(jié)的目的。
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