有助于睡眠的方面如下：1、改善作息：首先平時的作息習慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按時睡覺、按時起床，盡量白天不睡、不臥床，如果忍不住要睡，最多臥床和午休的時間不超過半小時；2、增加體育鍛煉：建議白天最好做些體育鍛煉，體育鍛煉身體有勞累的感覺，肌肉有累的感覺，這種勞累的感覺會誘發(fā)睡眠，會讓睡眠睡得比較好；3、食物調(diào)理：可以在食物上，特別是晚上可以吃點甜點或者是牛奶，都會促進睡眠；4、改善睡眠環(huán)境：還要保證睡眠的環(huán)境要特別好，希望睡眠的環(huán)境里相對身體的舒適度要涼爽1-2℃，有助于睡眠，希望窗簾遮光效果特別好，有助于褪黑素的分泌，也有助于睡眠；5、減少腦力活動：如果經(jīng)過上述調(diào)整都還不好，建議盡量在晚上減少腦力的活動、過度的思考，也會有助于你的睡眠。如果這些方法都不可以的時候，建議找專科醫(yī)生進行?？圃\治。