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怎么樣才能有助于睡眠
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 母艷蕾 副主任醫(yī)師
維持良好的睡眠環(huán)境和習(xí)慣、使用藥物,以及心理治療均有助于睡眠,具體如下:1、維持良好的睡眠環(huán)境和習(xí)慣:如睡前4-6個(gè)小時(shí)不適合再飲用茶和咖啡等興奮性的物質(zhì)。睡前1個(gè)小時(shí),不要再做比較劇烈的腦力勞動,讓大腦興奮。睡前3-4個(gè)小時(shí),不適合做劇烈的體育運(yùn)動,否則會導(dǎo)致失眠。此外睡前不提倡吃得過飽,或吃難以消化的食物。上床睡覺后,不要在床上再玩鬧,將床與睡眠對應(yīng),上床后不再進(jìn)行其他活動;2、使用藥物:短期存在睡眠障礙的患者,可以服用安眠藥。入睡困難的患者,可以服用短效安眠藥。早醒或夜間頻繁起夜的患者,可以使用中長效安眠藥;3、心理治療:如果是長期慢性失眠的患者,還可結(jié)合認(rèn)知行為療法,配合間斷使用安眠藥物改善睡眠。
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