有助于睡眠的方法，主要通過生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及睡眠習(xí)慣等調(diào)整。其中生活習(xí)慣，需要白天生活規(guī)律，不要吃刺激興奮的食物，三餐規(guī)律，白天盡量不要睡覺、可以適當(dāng)活動。到晚上睡覺前4個小時，不建議做劇烈運動，不要暴飲暴食、吃興奮的食物，包括奶茶、咖啡、可樂以及飲酒等。?還可以進(jìn)行舒緩的運動鍛煉，睡覺前可以喝點牛奶、蜂蜜水，還可以泡腳、洗熱水澡來幫助睡眠。最重要的是睡覺前要保證房間里的黑暗，即拉好窗簾，夜間需要保證黑暗的環(huán)境，可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，褪黑素是生物鐘調(diào)節(jié)的激素，夜間分泌后可以幫助晚上快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以不要開臺燈睡覺。除了飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣的調(diào)整外，還要按時睡覺、不要超過11點鐘上床睡覺、保證8小時睡眠以及按時起床等，通過習(xí)慣的養(yǎng)成，可以有助于睡眠。