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怎么樣有助于睡眠
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 母艷蕾 副主任醫(yī)師
好的睡眠對睡眠環(huán)境有要求,要有適合的溫度,光線不宜過強(qiáng),最好比較黑暗,安靜的情況下也有助于進(jìn)入睡眠。睡前要避免喝茶、咖啡、酒類,不適合吃得過飽或吃難以消化的食物,睡前1小時也不適合進(jìn)行比較劇烈的腦力勞動,睡前3小時左右不適合進(jìn)行劇烈的跑步等體育運動,此類情況下都容易造成失眠。睡眠也與情緒相關(guān),部分人群可能對睡眠有焦慮,在睡前擔(dān)心自己今晚是否會發(fā)生失眠的焦慮心理,也會對睡眠造成干擾。如果上床20-30分鐘后無法進(jìn)入睡眠,可以離開床,稍做活動之后再準(zhǔn)備入睡,此方法有助于睡眠。除藥物之外,平時的睡眠習(xí)慣對睡眠也有一定的幫助。
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