如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致膝蓋痛，通常是由于軟骨下骨的骨挫傷以及髕骨疾病導(dǎo)致，可以通過(guò)注意休息、進(jìn)行保護(hù)以及對(duì)癥處理的方式緩解，具體如下：1、避免負(fù)重：如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨挫傷，需要進(jìn)行休息，同時(shí)需要避免下肢負(fù)重，甚至佩戴護(hù)膝、支具或者拄拐，減少負(fù)重，避免骨挫傷進(jìn)一步加重。骨挫傷會(huì)導(dǎo)致軟骨損害，通常難以修復(fù)，因此要在早期盡量避免進(jìn)一步損傷，減少軟骨嚴(yán)重?fù)p害的可能性；2、對(duì)癥處理：如果存在髕骨半脫位，進(jìn)行下蹲訓(xùn)練時(shí)需要戴護(hù)膝，避免膝蓋過(guò)度向外偏斜而導(dǎo)致疼痛，同時(shí)不能再做過(guò)度的下蹲鍛煉。建議到專業(yè)的關(guān)節(jié)外科明確診斷，如果存在中度骨挫傷，需要手術(shù)治療，如果屬于髕骨半脫位，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行矯正手術(shù)。如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)度、過(guò)量，這時(shí)骨和軟骨的承受力不夠，進(jìn)行跑步或跳躍等鍛煉會(huì)導(dǎo)致軟骨下骨骨挫傷，引起膝蓋疼痛。髕骨半脫位或髕骨關(guān)節(jié)炎患者做下蹲鍛煉，尤其進(jìn)行美臀鍛煉時(shí)，膝蓋可能會(huì)出現(xiàn)疼痛。