運(yùn)動(dòng)過量以后，肌肉有抽筋即痙攣反應(yīng)，因?yàn)榧∪馐湛s需要鈣離子和鈣泵參與，在大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)疲勞，出現(xiàn)鈣離子的衰竭即相對(duì)缺乏，此時(shí)在肌肉收縮時(shí)將較難舒張，從而導(dǎo)致痙攣即抽筋?？梢酝ㄟ^以下方式進(jìn)行緩解：1、停止運(yùn)動(dòng)：應(yīng)該避免繼續(xù)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，使肌肉有一定程度的休息；2、拉伸：可以做拉伸的動(dòng)作，幫助肌肉緩解痙攣的狀態(tài)；3、按摩：可以對(duì)肌肉進(jìn)行按摩，對(duì)肌腹部位進(jìn)行按摩也有助于痙攣的緩解；4、熱敷：可以通過適當(dāng)熱敷緩解肌肉痙攣，因?yàn)樵谔鞖夂浼皽囟鹊蜁r(shí)，肌肉更容易僵硬且更容易痙攣。而熱敷時(shí)肌肉相對(duì)容易放松，但要注意掌握溫度，避免燙傷；5、服用鈣片：可以通過口服鈣片緩解肌肉痙攣.如果上述方法效果均不佳，也可以口服消炎、止疼類的藥物緩解肌肉疼痛，疼痛減輕后，相對(duì)不太容易產(chǎn)生抽筋的表現(xiàn)。