腰椎間盤突出的鍛煉方法有很多種，比如在家可以做的小燕飛、拱橋。小燕飛就是趴在床上，雙腳雙腿還有頭抬起來，用腹部挨著床，做的時候一定要堅持3-4秒鐘。還有一種方法是拱橋，又叫五點(diǎn)支撐。做的方法是平躺在床上，屈曲雙下肢，用腳、肘關(guān)節(jié)、頸肩部挨住床讓腹部抬起，同樣也堅持3-4秒鐘每天可以做20個左右。還有一些鍛煉方法，比如漫跑、游泳，對腰椎間盤突出恢復(fù)都有好處。還有一些鍛煉方法，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下去做。比方倒走，很多人都說倒走對椎間盤突出有好處，這適合年輕人，不太適合老年人。在臨床上見到很多老年人因?yàn)榈棺咚す钦?，因?yàn)槔夏耆送饶_不靈活，正走還不靈，倒走更容易摔跤。所以腰椎間盤突出的鍛煉方法有很多種，但不是每一種都是最好的，只有適合自己的才是最好的。