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腰間盤(pán)突出怎樣鍛煉好

參與醫(yī)生

北京大學(xué)第一醫(yī)院 王宇 主任醫(yī)師
腰間盤(pán)突出主張被動(dòng)保護(hù),而不是主動(dòng)鍛煉。不在于怎么鍛煉把腰練好,而是要被動(dòng)保護(hù)。患者要避免三個(gè)事情,即大幅度彎腰、大幅度扭腰、大量負(fù)重,具體如下: 1、大幅度彎腰,就是大家一塊合力從地上搬起大電視或米、面、油,就是彎腰搬東西時(shí)會(huì)對(duì)腰造成非常大的壓力,可能加重突出; 2、不能大幅度扭腰,如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、高爾夫,這種需要大幅度扭腰的往往會(huì)把腰間盤(pán)的損傷進(jìn)一步加重; 3、超過(guò)20kg以上的負(fù)重也是不建議的。
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