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頸椎不好怎么鍛煉
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參與醫(yī)生
深圳大學附屬華南醫(yī)院 杜科濤 副主任醫(yī)師
頸椎不好的鍛煉方式較多,其中頸椎操最簡便易行,即前屈后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn),具體方法如下:
1、頸部前屈:使頭部慢慢前屈,下巴盡量靠近胸部,在極限位置停留幾秒鐘,再慢慢恢復(fù)直立;
2、頸部后伸:頸部慢慢抬頭到極限位置,盡量使面部達到水平面,在極限位置停留幾秒鐘,再慢慢恢復(fù)到直立位;
3、頸部側(cè)屈:使左耳盡量貼近左肩,在極限位置停留幾秒,再慢慢恢復(fù)到直立位,頸部右屈重復(fù)相同動作;
4、頸部旋轉(zhuǎn):頭部帶動頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn),在極限位置停留幾秒,再慢慢恢復(fù)正前方,頸部右旋重復(fù)相同動作。
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