實(shí)際上頸椎是人體非常重要的運(yùn)動(dòng)的器官，包括轉(zhuǎn)頭、朝兩側(cè)看、朝上看。所以對(duì)于鍛煉頸椎來(lái)講，可以從以下幾方面做起：1、維持頸椎的活動(dòng)度：也是平時(shí)要多轉(zhuǎn)頭、仰頭、低頭，可以左右轉(zhuǎn)、看后方。經(jīng)常會(huì)在門(mén)診看到許多病人來(lái)了后，講脖子非常僵硬，就是平時(shí)這種活動(dòng)度做得太少，所以要建立活動(dòng)度；2、訓(xùn)練頸部肌肉：如果頸部的肌肉強(qiáng)大，對(duì)頸椎就是很好的保護(hù)。肌肉訓(xùn)練稱(chēng)之為抗阻力訓(xùn)練，可以低頭，手撐在下巴下面，兩個(gè)手一起撐或一個(gè)手撐均可，低頭時(shí)手撐住不給頭低下來(lái)。仰頭的時(shí)候手放到后腦上，不給仰過(guò)去，仰頭可以摸到這個(gè)時(shí)候后方的肌肉非常僵硬、緊張，說(shuō)明肌肉在鍛煉，肌肉在收縮，收縮鍛煉；3、左側(cè)偏：左側(cè)偏的時(shí)候手給它支撐住，不給它偏下來(lái)，也可以摸到肌肉是緊的，這個(gè)斜方、胸鎖乳突肌緊；4、右側(cè)偏：也可以摸到肌肉是緊的；5、斜后方偏：除此之外，還可以往斜后方偏，斜方肌也會(huì)緊張，臨近的肌肉也會(huì)緊張；6、右后方偏：還有往右后方偏，都可以摸到這些肌肉都會(huì)有僵硬酸痛，就說(shuō)明鍛煉效果好。通過(guò)這些鍛煉，使得肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)頸椎就是個(gè)很好的保護(hù)，有利于延緩頸椎的退變。