肩周炎鍛煉恢復(fù)的時(shí)間因人而異，通常鍛煉1-2個(gè)月會(huì)有明顯的效果。鍛煉時(shí)機(jī)同樣很重要，要在康復(fù)期，即急性期后大約3個(gè)月進(jìn)行鍛煉，效果又快又好。鍛煉方法同樣重要，多方法進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，恢復(fù)自然很快，若方法不得當(dāng)，如用力過猛，則不僅好得慢，而且會(huì)非常痛苦。開始鍛煉時(shí)，動(dòng)作應(yīng)緩慢，且幅度不要太大，具體方法如下：1、擦桌子訓(xùn)練：手放在桌面上，像在擦桌子，做左右的擺動(dòng)，為最初始的鍛煉，使關(guān)節(jié)囊得到慢慢伸展；2、鐘擺運(yùn)動(dòng)：坐或站立均可，手自然垂下完全放松，完全依靠上肢，即胳膊的重量來做前后擺動(dòng)或左右擺動(dòng)，以及畫圈等。此時(shí)鍛煉要點(diǎn)為完全放松，依靠胳膊自身的重量牽拉、拉伸關(guān)節(jié)，達(dá)到松解關(guān)節(jié)粘連的目的。