健康新知：散步能“長(zhǎng)腦” 令大腦逆生長(zhǎng)

英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，散步能刺激大腦生長(zhǎng)。研究者證實(shí)，一周進(jìn)行3次強(qiáng)度足夠的步行鍛煉的話，大腦負(fù)責(zé)記憶的海馬體體積會(huì)增長(zhǎng)。而阿爾茨海默癥（俗稱老年癡呆癥）發(fā)病后，首先破壞的就是大腦的海馬體。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)（University of Pittsburgh）的研究者要求120名年齡在55歲～88歲的男女志愿者每周散步3次，每次40分鐘。正常情況下，人類的大腦隨著年齡老化會(huì)萎縮，然而，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)受測(cè)者在堅(jiān)持鍛煉一年后，包括海馬體在內(nèi)的大腦關(guān)鍵部位不但沒有縮小，反而增大了2%。根據(jù)研究人員分析，散步鍛煉的效果是讓受測(cè)者的腦部年齡減低了2歲，可以為人們帶來很大積極影響。

與此同時(shí)，另一組中老年人則進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)等一系列的其他鍛煉，一年過后，測(cè)試發(fā)現(xiàn)他們的大腦同一區(qū)域尺寸縮小了1.5%。

領(lǐng)導(dǎo)此項(xiàng)研究的匹茲堡大學(xué)的科克?埃里克森（Dr Kirk Erickson）表示：“你不需要大量運(yùn)動(dòng)才能取得這種效果，這聽起來只是非常少的運(yùn)動(dòng)量，卻能把年齡的時(shí)鐘往回?fù)軆赡辍５F(xiàn)在絕大多數(shù)人口都久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，要讓人們站起來活動(dòng)真不容易。然而，我們并不是要訓(xùn)練老年人去跑馬拉松，我們只是讓他們站起來，每個(gè)星期做幾次中等強(qiáng)度的鍛煉，就能在幾個(gè)月內(nèi)看到健康的巨大改善?！?/p>

據(jù)埃里克森教授解釋，即使人的年齡已經(jīng)很大，但大腦仍然處于“可發(fā)育期”?！爸钡椒浅＠系睦夏昶冢竽X仍是可以調(diào)整的。即使大腦收縮，認(rèn)知水平開始下降，這個(gè)趨勢(shì)并非如我們最初認(rèn)為那樣不可逆轉(zhuǎn)。體育活動(dòng)似乎是最有效的改進(jìn)腦部健康和認(rèn)知能力水平的方法，很老的時(shí)候，甚至一生都可以?！?/p>

研究人員發(fā)現(xiàn)，如果把體育活動(dòng)跟猜謎語等腦力鍛煉結(jié)合，好處更大。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)（University of Illinois）的心理學(xué)教授伊麗莎白?斯泰恩-莫羅（Elizabeth Stine-Morrow）則強(qiáng)調(diào)：無論什么時(shí)候開始進(jìn)行體育還是腦力運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)不會(huì)太遲?！霸皆绺淖兡愕娜粘Ａ?xí)慣，好處就會(huì)越大。但同樣的，永遠(yuǎn)都不算太遲?！?/p>

埃里克森博士也向人們解釋了不同種類運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的不同益處，最重要的是發(fā)現(xiàn)自己最喜歡做的?！按蟛糠秩爽F(xiàn)在仍缺乏運(yùn)動(dòng)，要讓他們動(dòng)起來太難，但我們還是有一些經(jīng)驗(yàn)可以遵循。首先，你必須做你享受的事情。如果你覺得游泳很好但我討厭游泳，不要強(qiáng)迫自己每天都去泳池，因?yàn)槟憧赡懿粫?huì)收到任何效果。必須確保你所做的是你覺得享受的，那樣才有助于你保持。如果你有鍛煉的伙伴，可能也能幫助你早上按時(shí)起床出去見你的伙伴們?！?/p>

研究的報(bào)告已經(jīng)在芝加哥主辦的美國(guó)科學(xué)進(jìn)步協(xié)會(huì)年會(huì)（American Association for the Advancement of Science’s annual conference）上對(duì)外公布。