通常食用富含色氨酸的食物可以有效改善記憶力，具體如下：1、海產(chǎn)品：主要富含不飽和脂肪酸、卵磷脂和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、蝦、蟹等，能夠提高記憶力；2、蔬菜、水果：同時(shí)需食用富含維生素B和礦物質(zhì)的新鮮水果、蔬菜，主要有菠菜、西蘭花、生菜以及蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、葡萄等。食用這類(lèi)食物能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)功能的穩(wěn)定性，從而改善記憶力；3、果仁：如杏仁、瓜子、花生以及核桃、芝麻等也能夠補(bǔ)充大腦卵磷脂，改善記憶力。提高記憶力的關(guān)鍵是保證充足的睡眠，即保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。通常需保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如22:30左右上床睡覺(jué)，早上6:00-7:00起床，同時(shí)再給予營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而改善記憶力。