緩解焦慮的放松方法較多，常見(jiàn)以下幾種：1、漸進(jìn)式肌肉放松法：可以通過(guò)肌肉放松、緊張的調(diào)節(jié)過(guò)程，實(shí)現(xiàn)大腦精神情緒的放松，如在舒適環(huán)境下，保持平臥或坐立位，逐步放松與緊張每一組肌肉，體會(huì)肌肉放松與緊張的差別，同時(shí)配合深呼吸，便可實(shí)現(xiàn)全身肌肉放松，進(jìn)而誘導(dǎo)大腦處于放松狀態(tài)；2、體育運(yùn)動(dòng)：如有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)通過(guò)肢體的肌肉活動(dòng)，促進(jìn)腦內(nèi)內(nèi)啡肽分泌，實(shí)現(xiàn)放松效果；3、正面療法：強(qiáng)調(diào)關(guān)注當(dāng)下，單純關(guān)注身體狀況，摒除雜念，可實(shí)現(xiàn)對(duì)于身體的關(guān)注及自我接納，實(shí)現(xiàn)精神放松；4、增加操縱感：源于日本森田的療法，強(qiáng)調(diào)先接受、悅納自己的狀況，在接納背景下做一些簡(jiǎn)單或力所能及的事情，強(qiáng)調(diào)操縱感與實(shí)干感，從而緩解焦慮程度。