緩解精神緊張、焦慮，需要看嚴(yán)重程度和背景，具體情況如下：一、達(dá)到疾病程度：需要以疾病觀點(diǎn)進(jìn)行對(duì)待和治療，通過安慰、休息等可能效果不好，需要發(fā)現(xiàn)這些癥狀屬于哪種病的一部分，如焦慮癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥等，待疾病好轉(zhuǎn)后，上述癥狀自然消失。如驚恐發(fā)作、強(qiáng)迫癥時(shí)出現(xiàn)精神緊張、焦慮，疾病治愈后焦慮、緊張自然會(huì)緩解；二、未達(dá)到疾病程度：1、接納情緒：情況沒有特別嚴(yán)重，僅為應(yīng)急事件的打擊，或慢性壓力 、學(xué)業(yè)壓力、考試前壓力等，應(yīng)該學(xué)會(huì)接納情緒，緊張、焦慮出現(xiàn)在某些事件面前，屬于正常的反應(yīng)，如同冷風(fēng)刺激時(shí)機(jī)會(huì)打噴嚏、咳嗽，強(qiáng)光刺激時(shí)會(huì)眨眼睛等。緊張情緒存在自限性，有波峰、波谷，隨著事件平復(fù)，時(shí)間推移等逐漸會(huì)好轉(zhuǎn)；2、運(yùn)動(dòng)：如深呼吸、蹲起、散步等，讓肌肉通過緊張、放松的調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)對(duì)于情緒的放松、調(diào)節(jié)；3、改變環(huán)境：通過增加休息、遠(yuǎn)離應(yīng)激環(huán)境、接觸自然等緩解焦慮、緊張情緒。