走路可以達到減肥的效果。要想達到真正的減肥效果，除了走路，還有競技體育，如打乒乓球、羽毛球、快走、慢跑、游泳、跳繩、跳操等全身運動，對于減肥都非常有利。但運動的同時還要管住嘴，也就是對每天的進食大卡要進行總量控制。雖然有一定的運動量，但是每天的進食大卡不進行總量控制，入量如果比出量多，還是不能達到減肥的效果。在運動的同時，對每天的進食大卡進行總量控制，根據(jù)患者的身高計算出患者的理想體重。有一個簡便的公式，身高-105就是患者的理想體重，超過理想體重的10%稱為過重，超過理想體重的20%稱之為肥胖。根據(jù)理想體重計算出每天的食用大卡，然后對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果進行總量控制。同時應進行鍛煉，可以輪流使用這些項目，因為一項體育運動進行時間過長容易出現(xiàn)疲勞感，所以可以輪換進行，以達到減肥的效果。