每天走路可以減肥，但是走路的速度要快，使心率比正常的心率提高20-30次/分鐘，才能達到有效的鍛煉效果。但是對于中老年，患有其他慢性基礎病，如高血壓、腦血管病變的患者，其他運動不能做，這時可以進行行走減肥，但是減肥的效果不明顯。減肥時除了快走，還可以進行跑步、跳繩、跳操、騎單車等運動，同時對飲食需要進行一定的控制。運動以后食欲量大增，如果不進行飲食的控制，進食較多，則不能達到減肥的目的。減肥對于飲食的控制有一個標準，身高減105就是患者的理想體重，再乘以30，即每天的每公斤體重所需要的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜的攝入總量進行控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置，再加上快走或者慢走，可以達到減肥的效果。如果老年人沒有機會進行快走，慢走也可以，可以增強體質。如果要達到減肥的走路效果，則要提高心率。同時單純進行走路減肥強度不夠，應該增加跑步、跳操、跳繩等稍微劇烈的運動。