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怎樣補鈣效果才是最好的
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 魯梅花 主任醫(yī)師
通過改善不良生活方式、增加運動,聯(lián)合鈣片以及維生素D的治療,是補充鈣非常有效的方法。具體內(nèi)容如下:1、改善生活方式:盡量不喝濃茶、咖啡,有利于補鈣,攝食后,盡量選擇含鈣高的一些食物,如牛奶、乳酪中,選擇蔬菜時,不要選擇含草酸多的蔬菜,草酸多了會中和鈣,形成草酸鈣,會減少鈣的吸收;2、增加運動量:增加運動量,有利于鈣的攝入,以及對骨骼鈣的沉積;3、注意鈣的補充:一般成人,每天要補800-1200mg的鈣,吸收鈣要靠維生素D的轉(zhuǎn)運,所以每天要補充維生素D,每天補充1000-2000IU的維生素D比較合適。通過以上幾種方法的綜合干預,才是最有效的補鈣的方案。
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