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失眠的入睡小妙招
- 失眠的入睡小妙招
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)第一醫(yī)院 黃世昌 副主任醫(yī)師
緩解失眠的小妙招具體如下:1、飲食方面:患者可以喝熱牛奶、小米粥,食用新鮮水果、蔬菜,從而適當(dāng)增加營養(yǎng),或者食用有助于睡眠的水果,如獼猴桃、香蕉、蘋果等;2、環(huán)境方面:睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、通風(fēng),避免聲光刺激、溫度適宜;3、運(yùn)動(dòng)方面:患者白天應(yīng)積極鍛煉身體,睡前進(jìn)行瑜伽、氣功、太極拳;4、睡前輔助:患者睡前可以洗溫水澡、泡腳、全身按摩,以及重點(diǎn)按摩頭部穴位、足部穴位,或者聽舒緩音樂,從而誘導(dǎo)睡眠;5、改善不良習(xí)慣:患者睡前應(yīng)戒煙酒,避免閱讀引起興奮的書,以及觀看電視節(jié)目,并且午睡時(shí)間避免過長。
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