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入睡困難怎么辦有什么好方法嗎
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
入睡困難,主要可以通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣,再通過服用一些藥物的方法來進行治療,以改善入睡困難:1、一般治療:一般而言,部分患者存在一些不良的習(xí)慣,其可能喜歡在睡覺前吃刺激、興奮的食物、暴飲暴食,并且喝奶茶、咖啡、可樂、酒等,容易造成入睡困難。同時,其可能還喜歡在睡前看恐怖電影、劇烈運動,進而可能導(dǎo)致入睡困難。因此,患者的這些習(xí)慣都需要改掉,同時睡覺前可以喝一些牛奶、蜂蜜水,不能喝奶茶、咖啡。并且,也可以泡腳、洗熱水澡,以改善此種異常癥狀;2、藥物治療:同時要注意,患者也可以用一些藥物來進行調(diào)整,如可以用百樂眠、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等,以幫助自身入睡。如果通過上述方法還不行,可以用一些安眠藥類的藥物,首先就是要選擇幫助入睡的短效藥物,即思諾思(酒石酸唑吡坦片)、佐匹克隆,其都可以改善此種入睡困難的癥狀。另外,如果自身存在入睡困難,還會半夜醒過來,可以選用舒樂安定(艾司唑侖片),其可以保證睡眠的良好維持過程。所以,一般需要通過綜合方法來進行調(diào)整,以治療入睡困難?;颊呖梢栽谒X前的進行一些準備工作,以及睡眠習(xí)慣的調(diào)整?;颊咝枰磿r睡覺,不要太晚,如超過11點睡覺,同時電視、電腦、手機少看,然后再可以吃一點藥物,以幫助入睡。
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