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孕期可以做提肛門運動嗎

參與醫(yī)生

北京大學人民醫(yī)院 陳哲 副主任醫(yī)師
孕期可以做提肛門運動,而且肛周的肌肉的鍛煉對懷孕期間,對產(chǎn)后的盆底功能均有比較好的幫助。要注意使用正確的方法,如果方法不對,可能會適得其反。在懷孕期間建議進行縮肛門運動,也稱為凱格爾運動,通過慢慢地收縮肛周以及盆底肌肉,再慢慢放松,達到鍛煉盆底肌的作用。要充分活動,通過運動來鍛煉,可以通過緩慢、持久、多次的縮肛門運動來鍛煉。先找到盆底肌的感覺,首先要讓自己處在放松的狀態(tài)下,找到盆底肌,腹部和身體其他的部位均要放松,感覺到盆底肌之后,慢慢收縮,盡量多控制一會兒,再逐漸放松。在收縮、控制 、放松的循環(huán)當中,可以在心中默數(shù),如默數(shù)1-5,控制幾秒鐘,再慢慢舒緩放松。在排尿時,能夠中斷排尿的動作,此時收縮的肌肉為盆底肌。還可以用指示法,用一根手指或者在配偶的幫助下,洗干凈一根手指,放置在陰道內(nèi),慢慢緩慢收縮,鍛煉到的則是盆底肌肉。鍛煉過程當中一定要注意其他部位要放松,尤其是腹壁的肌肉,否則就會適得其反,變成加腹壓,可能會引起早產(chǎn),引起不良反應(yīng)。
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