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腰間盤突出怎么養(yǎng)

參與醫(yī)生

上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 張煜輝 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出,需避免久坐、減少彎腰、避免負重等。具體如下:1、避免久坐:保養(yǎng)腰椎應避免經(jīng)常的久坐,坐則坐直;2、減少彎腰:患者應減少彎腰的動作,若彎腰頻繁或彎腰時間較長,均可能加重椎間盤的退變;3、避免負重:部分患者喜歡練習舉重,實際上此類動作應盡量避免,抱小孩等情況均應盡量減少。此外彎腰拎東西或撿東西,也需盡量避免;4、控制體重:體重較重的患者,應適當控制體重;5、腰背肌鍛煉:當椎間盤突出癥狀消失時,患者應盡量進行腰背肌的鍛煉,如小燕飛、五點式等方法,對于腰椎保護有幫助。腰椎間盤突出屬于腰椎老化的表現(xiàn),常伴有腰酸、腰痛,下肢疼痛、無力、酸、脹、麻等癥狀,需及時進行治療。
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