跑步后髖關節(jié)疼痛，主要通過以下方法進行緩解：1、局部冰敷：跑完步后立即出現(xiàn)疼痛，通過局部冰敷進行快速緩解疼痛，減輕局部腫脹發(fā)生；2、拉伸運動：急性跑步后，疲勞引起髖關節(jié)疼痛，通過局部拉伸運動，可以較好快速恢復；3、休息：出現(xiàn)疲勞、疼痛，通過休息自動進行恢復。對于體重過大或者肌肉力量不足，通過做好充分運動預防髖關節(jié)疼痛發(fā)生；4、藥物：通過以上方法仍出現(xiàn)疼痛不能緩解，需要休息至少3-5天，沒有效果需要考慮通過藥物治療，外用藥物比如凝膠、貼膏，或者涂抹、噴涂藥物緩解疼痛。如果口服、外用藥物效果不明顯，可能需要通過口服藥物，比如非甾體消炎止痛藥，包括使用舒筋活血藥改善局部血液循環(huán)，均可以快速緩解髖關節(jié)跑完步后疼痛。