做做簡單運動緩解頸椎痛

    發(fā)布時間：2016-03-28   來源：中華康網(wǎng)   

　　現(xiàn)在新年到了，工作量越來越大，我們需要長期對著電腦工作，自己的頸椎真是不堪負重，那么我們應(yīng)該怎么做呢?今天小編就來告訴大家一些簡單的辦法來對付頸椎病帶來的困擾。

　　點頭運動

　　要保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復5-10次。

　　拉伸雙臂

　　需直立站好，將雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復5～10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復5-10次。

　　墻角擴胸

　　面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

　　抬胸運動

　　坐在椅子上，將雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復5-10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度及位置。

　　這些都是比較簡單的運動，在辦公室里面，我們隨時都可以做，甚至上司看到也容易理解，不妨也多關(guān)心一下他們，他們不僅會感激你，還會日后相互提醒你，遠離頸椎病，從小運動開始。

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