小腿僵硬、緊繃，常常是由于缺鈣造成肌肉痙攣，一般很難長(zhǎng)時(shí)間處于僵硬、緊繃狀態(tài)。身體如果缺少鈣元素，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)肌肉的興奮性增高，容易在劇烈活動(dòng)時(shí)大量排汗，從而造成鈣流失加重，容易出現(xiàn)小腿僵硬、發(fā)緊。肌肉痙攣時(shí)會(huì)造成局部肌纖維撕裂，從而造成疼痛，所以應(yīng)該平時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充鈣、維生素D，多吃含鈣豐富的食物，如新鮮蔬菜、水果、豆制品、奶制品、海鮮、肉類(lèi)或者是干果等，增加鈣的攝入，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)，也有助于避免低鈣血癥的發(fā)生。平時(shí)還應(yīng)該增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，增加日光照射，每天0.5小時(shí)左右，通過(guò)陽(yáng)光照射在皮膚上，可以促使皮膚合成更多的維生素D。維生素D有利于人體對(duì)鈣的吸收，這樣才能夠滿(mǎn)足人體對(duì)鈣的需求，每天應(yīng)該補(bǔ)充鈣元素800-1000mg，維生素D800-1000IU，這樣就可以避免小腿僵硬的出現(xiàn)，有利于改善下肢的血液循環(huán)。