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長(zhǎng)高吃什么維生素
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 胡偉 主任醫(yī)師
長(zhǎng)高并不是通過吃維生素,而是應(yīng)該均衡營(yíng)養(yǎng),吃各種新鮮的水果補(bǔ)充維生素,同時(shí)提供膳食纖維和礦物質(zhì)。維生素并沒有產(chǎn)生增高的藥效,但對(duì)健康非常重要,充足的維生素有助于正常生長(zhǎng)發(fā)育,達(dá)到比較好的成年終身高。維生素包括脂溶性維生素和水溶性維生素,維生素不像激素,不能在體內(nèi)合成,只能夠通過外源補(bǔ)充。補(bǔ)充維生素并不主要是通過吃維生素,而通過均衡營(yíng)養(yǎng)。和身高生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)的是脂溶性維生素D,主要來源并不是食物攝入,而是通過曬太陽,陽光中的紫外線照射在皮膚,皮膚利用膽固醇合成維生素D。維生素D能夠促進(jìn)腸道、腎臟對(duì)鈣的吸收,保證骨骼充足的鈣,防止青春期骨骺閉合前,出現(xiàn)鈣缺乏造成的佝僂病,及成年人的骨軟化癥。盡管曬太陽是補(bǔ)充維生素D最好的形式,但是某些食物也可以適當(dāng)選擇,如深海魚類,質(zhì)量比較好的蘑菇、木耳,都含有少量維生素D3和維生素D2。不僅要關(guān)注維生素D的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài),水溶性維生素如維生素B1、維生素B2以及維生素C,都是青春期正常生長(zhǎng)發(fā)育、保證健康所需要的營(yíng)養(yǎng)元素。
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