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孕婦補(bǔ)鈣必吃的水果有哪些
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參與醫(yī)生
濱州醫(yī)學(xué)院煙臺(tái)附屬醫(yī)院 董津男 副主任醫(yī)師
水果中酸棗、雪蓮果、沙棘、檸檬、酒棗、刺梨、無花果、金桔等,含鈣都相對(duì)比較高,孕婦都可以吃。其實(shí)含鈣多的食物有很多,不一定非要從水果中來攝取。因?yàn)樵衅诘臅r(shí)候水果需要限量,水果的熱量多、糖多,孕期要避免發(fā)生妊娠糖尿病。所以可以通過多喝奶、奶制品、豆制品等其它的方式補(bǔ)鈣。
孕期需要增加鈣的攝入量,要供應(yīng)胎兒的骨骼、牙齒的發(fā)育,要保證孕婦骨骼中的鈣,不至于因?yàn)闈M足胎兒對(duì)鈣的需要而被大量消耗,導(dǎo)致孕產(chǎn)婦的肌肉、骨骼酸痛,肌肉痙攣、產(chǎn)后牙齒松動(dòng),甚至骨盆變形等。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,自懷孕第16周起,每天鈣的攝入量是1000mg,孕晚期增至1200mg。奶類和其制品,還有大多數(shù)的蔬菜、堅(jiān)果、植物種子、黃豆、黑豆、小魚、小蝦、蝦皮、海帶、芝麻醬等都含有鈣。
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