腿抽筋是由于身體缺鈣，從而造成血液中一過性的低鈣血癥，所以應(yīng)該增加日常飲食當(dāng)中鈣的攝入，這樣才能夠使鈣代謝處于正平衡狀態(tài)，避免抽筋。生活中含鈣豐富的食物主要是牛奶、奶酪、一些奶制品以及豆制品，或者是海鮮、牛羊肉、蝦皮，一些新鮮的蔬菜和水果、干果，都含有比較豐富的鈣。牛奶是一種非常重要的鈣原，每100ml牛奶一般含的鈣是100mg左右，所以每天服用200-300mg的牛奶，可以補(bǔ)充200-300mg的鈣。但是要均衡飲食，所以喝牛奶是為了增加營(yíng)養(yǎng)，而不是為了單純補(bǔ)鈣。除了補(bǔ)鈣以外，還應(yīng)該注重同時(shí)補(bǔ)充維生素D。因此要進(jìn)行戶外活動(dòng)，每天在日光下照射半小時(shí)左右，有助于使陽(yáng)光照射到裸露的皮膚，從而形成更多的維生素D。維生素D可以促進(jìn)鈣在人體當(dāng)中小腸的吸收，所以通過充實(shí)的補(bǔ)充、功能鍛煉，就可以使人體把吃進(jìn)去的鈣全部吸收掉。這樣能夠避免抽筋，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外，也應(yīng)該注意額外補(bǔ)充一些碳酸鈣等鈣元素，這樣有利于滿足人體對(duì)鈣的需求。