增肥即增重，通常需要從以下幾方面入手：1、增加能量攝入：即增加飲食攝入量，保證營養(yǎng)均衡，需要進(jìn)食碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，搭配要合理，維生素和礦物質(zhì)雖然不提供能量，但屬于增重必需的原材料。碳水化合物即含淀粉的主食，蛋白質(zhì)包括雞、鴨、魚、肉、蛋等，脂肪通常包含在肉類中，可以通過綜合分析、評估，制定合適自己的增重食譜；2、養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣：在進(jìn)行運動時，機體的合成代謝會增加，單純增加攝入但不運動，通常只能囤積脂肪，合理的增重應(yīng)該是肌肉和脂肪，以合適的比例同時增長。