增肥可以適當吃以下幾類食物：1、谷類：增肥可以適當吃富含能量的谷類食物如常吃的大米、小米、燕麥、蕎麥、玉米，以及由谷類食物制作成的大米飯、饅頭、面條、烙餅。因為谷類食物當中富含碳水化合物，而每1g碳水化合物能夠產生4000卡熱量，通過攝入充足能量有一定的增肥作用；2、堅果類：適當吃富含能量的堅果類食物如常吃的核桃、榛子、松子、開心果，每1g脂肪能夠產生9000卡熱量。因此適當增加堅果類的食物為機體補充充足的能量，在增肥方面也有積極作用；3、富含蛋白質的食物：適當增加富含蛋白質的食物，比如常吃的動物的肉類有豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、蝦肉、魚肉。以及雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，在增肥過程當中都有積極作用。