收藏 手機(jī)看

分享

如何讓肚子快速變小

參與醫(yī)生

鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 張煒 副主任醫(yī)師
肚子大可能是腹部的脂肪堆積,要想肚子變小需要從以下幾個方面做起:1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):可以少吃碳水化合物豐富的食物,也就是主食,比如米飯、饅頭、面條、饃、餅,這些主食類的攝入盡可能少。早飯可以吃蛋類,中午飯少吃,晚飯盡可能不吃主食,多吃蛋類和肉類的食物,及新鮮的蔬菜、水果,比如雞蛋、牛奶、酸奶、瘦肉、新鮮的蔬菜、水果等。這樣可能減輕脂肪的攝入,因?yàn)樘妓衔镆簿褪侵魇常绻麛z入到體內(nèi),沒有通過足夠的體力勞動去消耗,會轉(zhuǎn)化成脂肪會堆積;2、調(diào)整生活習(xí)慣:吃完飯之后,不要立即躺在床上或者躺在沙發(fā)上,這樣極容易造成脂肪堆積到腹部,可以飯后半個小時走一走,尤其是中午飯之后,可以站半個小時到1個小時再睡覺,晚飯后可以散步;3、堅(jiān)持鍛煉:加強(qiáng)腹部的訓(xùn)練,加強(qiáng)全身的運(yùn)動、跑步、游泳,做全身的有氧運(yùn)動。做完之后,還可以做腹部的訓(xùn)練,一般需要2-3個月,都會有明顯的效果。
相關(guān)視頻