-
收藏
手機(jī)看
分享
-
-
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
減肥成功以后怎么保持不反彈
- 減肥成功以后怎么保持不反彈
-
參與醫(yī)生
河北省人民醫(yī)院 張曉偉 副主任醫(yī)師
減肥成功以后要想保持不反彈,要繼續(xù)堅(jiān)持做到在減肥過程中養(yǎng)成的各項(xiàng)良好生活習(xí)慣,具體如下:1、飲食控制:飲食有節(jié)制,避免過多的食物進(jìn)入到體內(nèi),尤其是油炸類的食物,比如像油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉餅 、油炸油條,都要在減肥成功以后,繼續(xù)保持不要過多攝入。因?yàn)橛驼愂澄锂?dāng)中,每1g脂肪能夠產(chǎn)生9kcal的熱量,如果攝入過多,就會(huì)使能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)而引起減肥反彈。除了嚴(yán)格控制油炸類的食物,對于含糖量比較高的精致的米、面 、點(diǎn)心、糕點(diǎn),和含糖型飲料,在減肥成功以后,也要嚴(yán)格進(jìn)行控制。否則糖每1g產(chǎn)生4kcal的熱量,也會(huì)引起能量超標(biāo),造成減肥反彈;2、堅(jiān)持鍛煉:除了進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制,還要繼續(xù)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻?,比如健步走、慢跑、游泳。通過嚴(yán)格的飲食控制和適當(dāng)?shù)腻憻?,對于保持減肥不反彈非常重要。
相關(guān)視頻