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失眠吃什么食物最好
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參與醫(yī)生
山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 王艷 副主任醫(yī)師
失眠的人首先注意飲食清淡,晚上不要吃過飽,不吃特別刺激性的食物,可以食用易于消化又改善大腦功能的食物,可以促進睡眠。促進睡眠的5-羥色胺主要來源于人體必需的氨基酸,比如色氨酸。小麥、小米、酸奶、牛奶、蜂蜜,還有蘋果、梨、橙子、香蕉、龍眼肉都含有豐富的維生素和色氨酸。食用這些食物可以改善情緒,幫助睡眠,延長睡眠時間。
中醫(yī)認(rèn)為,腎主骨生髓,腎中精氣充足,則腦髓得養(yǎng)。因此,建議多吃核桃、開心果、黑芝麻等堅果類食物,可以補養(yǎng)腎氣,改善大腦功能,幫助睡眠。中醫(yī)還認(rèn)為失眠病位在心,因此食用百合、蓮子、山藥、大棗、酸棗、茯苓、合歡皮、合歡花等中草藥可以養(yǎng)心血,安心神,幫助睡眠。雖然吃這些食物都可以幫助睡眠,但是不要食用過量,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行適量攝入。
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