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13歲女孩營(yíng)養(yǎng)不良吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 梁昱 副主任醫(yī)師
如果13歲女孩出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良,需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)?3歲女孩進(jìn)入青春期,馬上到生長(zhǎng)發(fā)育非??烨冶容^迅猛的年齡階段,所以最基礎(chǔ)的是營(yíng)養(yǎng)要均衡,各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要攝入,具體如下:1、蛋白質(zhì):最關(guān)注的是在這個(gè)年齡階段,需要攝入更多的優(yōu)質(zhì)蛋白,比如蝦肉、魚(yú)肉等,這些都是非常好的蛋白質(zhì)成分。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是組成身體里的器官、細(xì)胞最重要的基礎(chǔ),比如免疫球蛋白里有蛋白,血紅蛋白里有蛋白,所以像蓋樓的磚,是非常重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。一定要保證充足的蛋白攝入量,而且每天還要有250ml左右的奶攝入,這些都是蛋白質(zhì)。而植物蛋白里像豆類(lèi)、黃豆等,這些也是比較優(yōu)質(zhì)的蛋白;2、脂類(lèi):不能夠少,成人可能是怕血脂高,從而吃少一點(diǎn)油類(lèi)東西,但女孩對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育,脂類(lèi)都必不可少,而且像脂類(lèi)東西,可以調(diào)節(jié)食物味道、增加食欲,所以一定要適量攝入脂類(lèi);3、碳水化合物:還要充足的碳水化合物,比如米飯、饅頭,甚至糖類(lèi)物品,對(duì)能量補(bǔ)充都非常重要;4、其他:各種維生素、微量元素都要攝入,不要挑食,什么都需要吃,如粗糧、全麥等也要適當(dāng)?shù)臄z入,水果、蔬菜是每天必須攝入的。
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