膝蓋酸軟主要是因為髕骨軟化或者是骨關節(jié)炎的原因，出現(xiàn)了疾病。主要是關節(jié)軟骨的質量開始出現(xiàn)了退變，造成了關節(jié)耐磨性比較差。容易在長時間的行走、爬山、爬樓之后，出現(xiàn)了關節(jié)的酸軟或者疼痛。有的時候比較嚴重，伴有積液，形成關節(jié)的腫脹。首先要注意保暖，避免關節(jié)受涼，避免關節(jié)在陰、濕、冷的環(huán)境下進行過多長時間的負荷。再者應該必須要減少爬山、爬樓，避免下蹲等過度磨損關節(jié)的動作。適量的跑步是可以的，再者應該增加膝關節(jié)的保護性因素，應該多做直腿抬高訓練、空中自行車等訓練。這樣可以通過免負重的訓練增加骨四頭肌肉的強度，尤其是骨內側肌。這樣可以使髕骨軌跡更加的順暢，從而減少關節(jié)軟骨的磨損，減少膝蓋酸軟的情況。膝蓋酸軟主要是髕骨的軟骨質量較差，所以就會形成疼痛，尤其是膝前方的疼痛，應該注意物理的機械摩擦。同時還可以多做一些像跑步、游泳等動作，也有助于保護膝關節(jié)。減少不利因素，增加保護性的因素，適當進行一些有氧運動，對于膝關節(jié)的保護非常重要。一般盡量不要先采用藥物的治療，功能鍛煉、改善生活方式、減輕體重，通過這些方法比較有效。