黑芝麻有助于補(bǔ)鈣，根據(jù)自身的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)可以選擇一種鈣源，這種食物可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣。黑芝麻當(dāng)中含鈣量比較豐富，生活中有很多含鈣豐富的食物，如豆制品、奶制品、堅(jiān)果以及新鮮的蔬菜、水果、海鮮、肉類等，一定要根據(jù)自身的情況選擇。補(bǔ)充這些食物是為了營(yíng)養(yǎng)的均衡，并不是為了單純補(bǔ)鈣，每天能從食物中獲取400mg左右的元素鈣，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還應(yīng)該額外補(bǔ)充600mg左右的元素鈣，才能夠滿足人體對(duì)于鈣的需求，每天還應(yīng)該同時(shí)補(bǔ)充維生素D800-1000IU。所以應(yīng)該增加日光照射的時(shí)間，才能夠促使皮膚合成更多的維生素D，每天應(yīng)該照射半小時(shí)左右。同時(shí)補(bǔ)充鈣與維生素D，有利于鈣在人體中的吸收，應(yīng)該注意適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉，通過(guò)肌肉的刺激和應(yīng)力，也可以使骨組織更加健康。黑芝麻當(dāng)中含鈣比較多，適量食用有助于身體骨骼的健康，同時(shí)一定要注意，可以結(jié)合其他方法使骨組織處于正鈣平衡狀態(tài)。