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減肥應該怎么吃三餐
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參與醫(yī)生
北京大學第一醫(yī)院 郭曉蕙 主任醫(yī)師
減肥飲食應盡可能將碳水化合物放在早上,因為早上吃了以后可以通過運動、活動消耗。午餐建議適量,不要進食過多,可以一定量的蛋白質(zhì)為主,因為吃多以后會昏昏欲睡。
到晚上就可以只吃蔬菜加一點水果,甚至于不吃,但是一點都不吃,可能從心理習慣上無法接受,晚餐建議只食用蔬菜和水果,甚至可以不吃,盡量減少油脂攝入,這樣既可以控制每日總熱量,又有充分的精力應付日間工作。
通常早晨第一頓飯熱量稍微高,可以給活動提供比較充分的能量,晚上少吃有助于動員體內(nèi)脂肪,這是相對合理的飲食安排。通常建議吃早餐,因為不吃早飯可以身體里很多激素沒有得到充分動員,導致白天沒有精神,沒精打采。
所以最好不要不吃早飯,把早飯吃好,才有精力減體重。
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