一般是首先要計(jì)算出減肥者的每天進(jìn)食大卡，有一個簡便的公式，身高減105，即減肥者的理想體重，再根據(jù)減肥者所從事的職業(yè)，計(jì)算出每天所需要的大卡。對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制，按1/5、2/5、2/5的三餐配制。一般在碳水化合物方面，減肥者建議多吃雜糧、粗糧。因?yàn)槎喑噪s糧、粗糧，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，有利于控制飲食。如果是吃精米、精面，膳食纖維含量比較低，升糖指數(shù)高，減肥的過程需要減肥者自律性很高。如果是用粗糧、雜糧代替精米、精面，自律性不是很強(qiáng)的情況下，也可以控制住飲食。同時選擇一項(xiàng)適合減肥者的運(yùn)動堅(jiān)持下來，因?yàn)閱渭兊赜蔑嬍晨刂?，來達(dá)到減肥的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。選擇一項(xiàng)適合減肥者的運(yùn)動堅(jiān)持下來，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳繩、跳操、騎單車都可以，只有機(jī)體的入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多、出量少，機(jī)體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，而達(dá)不到減肥的效果。