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鍛煉肌肉酸痛怎么緩解

參與醫(yī)生

復旦大學附屬中山醫(yī)院 陳增淦 主任醫(yī)師
鍛煉以后肌肉酸痛,是因為鍛煉了以后,肌肉里面的乳酸堆積了,身體的血液循環(huán)沒有能夠及時地把乳酸排出去,所以會產生酸痛的感覺。劇烈運動以后,要恢復性地訓練,就是不能馬上停下來,跑步猛跑一陣子以后,要稍微慢慢地再跑兩圈,這樣讓機體有一個緩沖的時間?;謴偷臅r間以后要休息,肌肉不能再繼續(xù)地工作下去。另外,要熱敷理療,改善周圍的血液循環(huán),加速血液循環(huán),可以快速地把肌肉里邊的乳酸給帶出去。比如說熱水泡泡,還可以照紅外線,或者理療儀做一下,這些都可以。有條件可以按摩,局部的按摩就是加快肌肉的血液循環(huán),這樣有助于快速地清除,肌肉的里邊的乳酸。當然如果一直不好,可以適當?shù)赜靡稽c藥物,比如說消炎止痛的藥物,比如說安康信、西樂葆這些,可以吃一吃。另外可以吃點消腫的藥,比如說邁之靈這些都有助于緩解疼痛。當然也可以用點通經活血的中藥,比如說痹祺膠囊等,這些都有助于緩解肌肉的酸痛。
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