鍛煉頸椎簡單有效的方法，主要是改變?nèi)粘Ｉ罘绞?，具體如下：1、適當(dāng)活動(dòng)：如果屈頸時(shí)間過長或者坐姿不良，都可能造成頸椎病的發(fā)生。所以每小時(shí)伏案工作就要起身活動(dòng)一下，舒展頸背部，做主動(dòng)的屈、伸活動(dòng)。這樣可以使痙攣的肌肉逐漸得到緩解，避免頸椎曲度不良，避免頸椎間盤退變；2、睡眠鍛煉：在晚上睡覺前，也應(yīng)該主動(dòng)地進(jìn)行頸椎肌肉鍛煉，即雙手抱頭，抱在頸部，然后頸椎向后努力伸展。通過這種抵抗運(yùn)動(dòng)，能夠增加頸項(xiàng)肌的肌肉力量。此外往前額抵住，往前前驅(qū)，這樣可以增加頸椎前部的肌力，通過這種抗阻訓(xùn)練，能夠使頸椎周圍肌肉更加發(fā)達(dá)，使纖細(xì)的頸椎能夠承擔(dān)更多的負(fù)荷；3、小燕飛運(yùn)動(dòng)：俯臥在床，以腹部為支點(diǎn)，頭頸部以及下肢向后緩慢翹起，堅(jiān)持3-5秒，然后緩慢放下。這樣可以使頸椎肌肉強(qiáng)度逐漸增加，從而有利于頸椎的穩(wěn)定性，減少骨質(zhì)增生，減輕椎間盤的負(fù)荷，也有利于保護(hù)頸椎，避免進(jìn)一步退變。所以，通過日常生活方式的改變，注意生活習(xí)慣的養(yǎng)成，就有利于頸椎病的防治。