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深睡眠多久為宜
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參與醫(yī)生
三亞市人民醫(yī)院 周輝 主任醫(yī)師
人類的睡眠有兩個時(shí)相,非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠,根據(jù)深度可分為淺睡到深睡四個時(shí)期。深度睡眠是睡眠中的一部分,只占整個睡眠時(shí)間的25%,深度睡眠也被稱為黃金睡眠。人的夜間睡眠節(jié)律一般分5-6個周而復(fù)始的周期,每個睡眠周期約60分鐘到90分鐘,深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行,直到清醒。研究表明,在深睡眠期,人的大腦皮層細(xì)胞可處于充分休息狀態(tài),對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時(shí)人體內(nèi)可以產(chǎn)生大量抗體,增強(qiáng)抗病能力。研究表明,剛開始入睡的3小時(shí)十分重要,因?yàn)榇硕螘r(shí)間內(nèi)深睡眠約占90%。新生兒時(shí)期,嬰幼兒的睡眠時(shí)間長,淺睡眠和深睡眠各占50%。隨嬰幼兒的成長和腦神經(jīng)的發(fā)育完善,總睡眠時(shí)間相應(yīng)減少,漸漸養(yǎng)成夜里長睡、白天小睡的節(jié)律,淺睡眠期到深睡眠期的周期也相應(yīng)延長,深睡眠時(shí)間占總睡眠時(shí)間比例也會相應(yīng)提高。
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