人們常見的小腿肚子抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉突然抽搐、肌肉變的很硬、疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒之久。 一、常見的病因有： 1、過度疲勞代謝物過度堆積，當(dāng)我們長途旅行或登山時(shí)，小腿肌肉會過度疲勞，如果再受刺激或者再次發(fā)力，很容易發(fā)生肌肉的痙攣； 2、寒冷刺激，如果運(yùn)動(dòng)前熱身不夠，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)尚未達(dá)到合適狀態(tài)，突然受到寒冷的刺激，容易發(fā)生肌肉的痙攣； 3、睡眠姿勢不好，小腿肌肉受到過度擠壓和牽拉，也會引起肌肉的被動(dòng)攣縮； 4、睡眠過多會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，二氧化碳堆積，代謝紊亂，發(fā)生肌肉的痙攣； 5、全身脫水失鹽，身體出汗或者排尿過多，使水電解質(zhì)紊亂，會引起小腿肌肉的痙攣； 6、缺鈣，中老年人血中的鈣含量低于正常的人群，會使肌肉應(yīng)激性增加，受到刺激后容易發(fā)生痙攣； 7、動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈發(fā)生硬化時(shí)腿部血液循環(huán)不暢，血液供應(yīng)減少，代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，當(dāng)達(dá)到一定濃度就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。發(fā)生抽筋后應(yīng)該立即仰臥位躺下，膝關(guān)節(jié)伸直，讓踝關(guān)節(jié)緩慢的背伸直到痙攣結(jié)束，痙攣嚴(yán)重的患者可以給予按摩和針灸處理。 二、小腿抽筋重在預(yù)防，在日常生活中要做到以下幾點(diǎn)： 1、身體過度疲勞時(shí)應(yīng)適當(dāng)休息減少運(yùn)動(dòng)量； 2、注意下肢保暖，睡前熱水泡腳； 3、體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后要做好肌肉的放松運(yùn)動(dòng)； 4、注意踝泵練習(xí)，對小腿肌肉進(jìn)行按摩，增加局部血液循環(huán)； 5、提腳后跟練習(xí)，加強(qiáng)小腿的肌肉力量； 6、運(yùn)動(dòng)后要多飲水，適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，保持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡； 7、老人在膳食方面，要多吃一些含鈣量高的食品，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。