人的一天至少喝兩瓶水

忙是現(xiàn)代人生活的標(biāo)志。我們沒(méi)有時(shí)間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺(jué)都顯得很奢侈;忙，也是現(xiàn)代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。面對(duì)忙碌，我們或許有各種借口，但來(lái)自營(yíng)養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個(gè)領(lǐng)域的專家共同呼吁，再忙也要每天做到以下8件事。

早餐至少要有一個(gè)雞蛋

有調(diào)查顯示，九成國(guó)人蔬菜吃得太少，而且種類單一。對(duì)此，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康指出，多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天每人應(yīng)該吃400;500克。從品種上來(lái)說(shuō)，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說(shuō)，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

范志紅還提醒，每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。越是自己平時(shí)不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說(shuō)，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。

中午打盹30分鐘

每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，但我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的抱怨：忙得連口水都顧不上喝!人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。

中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光教授指出，以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)。

憋尿不要超過(guò)3小時(shí)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國(guó)的醫(yī)生都已經(jīng)將運(yùn)動(dòng)寫(xiě)進(jìn)了處方里。美國(guó)梅奧診所的健康指南建議，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還有助于癌癥。

現(xiàn)代人很難專門抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強(qiáng)心血管耐力。研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過(guò)程中實(shí)在抽不出時(shí)間，坐40分鐘，就起來(lái)活動(dòng)一下，做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng)。

每天跟家人聊天10分鐘

當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí)，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來(lái)。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào)，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。也許有人會(huì)說(shuō)，我無(wú)法專注下來(lái)，這時(shí)不妨試試看數(shù)息法，感覺(jué)自己的呼吸，吸氣時(shí)不用數(shù)，只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再?gòu)?數(shù)到10，如此反復(fù)。