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腰不好怎么鍛煉比較好
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 蘇慶軍 主任醫(yī)師
腰不好鍛煉時(shí)應(yīng)該注意坐姿,避免久坐,加強(qiáng)腰背部肌肉的功能鍛煉,可以游泳、做小燕飛鍛煉、做瑜伽等。腰不好的患者主要是由于坐姿不良、長(zhǎng)期久坐以及缺乏腰背部肌肉功能鍛煉引起??赡苡械幕颊叱霈F(xiàn)不同程度的疼痛,甚至出現(xiàn)持久性疼痛,均由于長(zhǎng)期久坐,特別是彎腰、駝背,低頭坐立的時(shí)候?qū)е卵巢繝坷詣趽p,長(zhǎng)此以往導(dǎo)致肌纖維的慢性損傷,產(chǎn)生腰肌勞損,引起腰背部酸痛。長(zhǎng)期久坐也是如此,下班以后如果缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉,因?yàn)榫米妥瞬涣紝?dǎo)致的腰背部酸痛,不能得到有效緩解,這種疼痛會(huì)持續(xù)出現(xiàn)。所以下班以后應(yīng)該多進(jìn)行腰背部肌肉的功能鍛煉,比如游泳,蛙泳不但能夠讓椎間盤得到較好的放松,也能讓腰背部肌肉得到較好的疲勞緩解,同時(shí)又能夠加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉。對(duì)于不會(huì)游泳或者沒有條件游泳的患者,建議加強(qiáng)小燕飛鍛煉,小燕飛鍛煉能夠較好鍛煉腰背肌,也可進(jìn)行平板支撐,能鍛煉腰背肌,對(duì)于女性朋友來說瑜伽也是一個(gè)較好的選擇。
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