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肩周炎怎么鍛煉比較好

參與醫(yī)生

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院 楊春喜 副主任醫(yī)師
肩周炎實際是肩關(guān)節(jié)囊的粘連性炎癥,主要是炎癥,伴粘連,經(jīng)過治療后能夠松解。肩周炎的鍛煉以拉伸為主,不主張過度鍛煉。因為發(fā)生肩周炎時關(guān)節(jié)粘連,關(guān)節(jié)盂、肱骨頭之間會出現(xiàn)粘連、壓緊,如果過度鍛煉會導(dǎo)致肱骨頭在里邊與上方的肩峰出現(xiàn)摩擦,導(dǎo)致肩峰下的間隙相對狹窄,引起肩袖損傷。肩周炎發(fā)生的時候,切記不要做兩手上下拉動的鍛煉或者上舉的鍛煉,都非常危險,容易導(dǎo)致肩袖損傷。不同的醫(yī)生建議可能不一樣,個人建議患者練習(xí)爬桌子或者爬床,坐在凳子上,桌子或者床應(yīng)該與自己的身體高度差不多,即與凳子差不多,身體往前趴,趴的過程中手在桌子或床上不要離開,趴到胳膊與身體呈一條直線,起到拉伸的作用。后方可以一個手拉著另一個手做牽拉,還可以做聳肩的鍛煉,不要做大幅度的抬舉等鍛煉。有些人建議可以做爬墻的鍛煉,如果進行爬墻的鍛煉,手一定放到墻上,另一個手拖著患手的肘關(guān)節(jié),肩袖不要吃力,做拉伸的鍛煉即可。
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