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腰椎鍛煉的方法

參與醫(yī)生

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 陳江 副主任醫(yī)師
腰椎鍛煉主要還是針對腰后部的肌肉進行循序漸進、規(guī)律的鍛煉,主要目的是逐漸增加肌肉的穩(wěn)定性、改善脊柱的穩(wěn)定性。對于存在腰痛、發(fā)作疼痛的急性期時,建議患者不要做腰部訓練。當腰痛癥狀逐漸緩解且趨于穩(wěn)定,即腰痛發(fā)作的緩解期,可以逐步、有規(guī)律的進行腰背肌訓練,比如還可以輔助部分有氧運動,包括太極、慢跑、游泳等,但需要注意盡量少做扭腰類動作,比如高爾夫球或乒乓球的運動,這些動作都需要腰部帶動發(fā)力,會轉動和擠壓腰間盤。而增加腰背肌肉力量可以做五點支撐、俯臥支撐等伸展,具體如下:1、五點支撐的做法:平躺在床上,雙腳屈膝作為支撐點,頭部和雙肘也作為支撐點,慢慢將腰部往上提起,保持這樣的姿勢十幾秒,再緩慢的把腰部放下;2、俯臥支撐:伸展做法是俯臥于床面,雙肘支撐上身,腰部肌肉完全放松,于最高點堅持15秒-20秒后放松。鍛煉需要循序漸進,避免突然承受較大的負荷,進行適當?shù)腻憻挘诘?天鍛煉完后,第2天不覺得疲勞為宜。
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